Dacă se gândesc de a pierde in greutate, atunci ai nevoie de dreptul de dieta pentru pierderea în greutate a corpului. În primul rând este necesar de a exclude consumul de cantități mari de glucide și există doar proteine și legume, și după un timp, veți vedea rezultatul. Am încercat să se pregătească pentru a tine o dieta corecta de alimentare pe săptămână.
Organismul uman este destul de dificil de a obține arde propria grasime. Să presupunem că a reușit să înceapă procesul de ardere a grăsimilor, și rezultatul dorit a fost atins. Dar, pentru un motiv oarecare kilogramele in plus printr-un timp destul de scurt s-au întors din nou. În mod neașteptat? Nu, nutritionistii va răspunde că totul este natural. Procesul de slăbire – nu este rapid, este important nu numai pentru a reduce greutatea, dar, de asemenea preveni o posibilă întoarcere. Pentru aceasta și există o dieta pentru slabit, care reprezintă nu doar un exemplu de meniu pe o anumită perioadă de timp (săptămână, lună), și include, de asemenea, o serie de reguli care trebuie respectate. Cu ele și-a propus să înceapă.
Șase reguli importante
Modul de alimentare pentru pierderea în greutate presupune că nu trebuie doar să respecte anumite restricții alimentare, dar, de asemenea, să urmeze o serie de alte reguli. Despre ce fel de reguli este vorba?
1) După trezire nu este imediat consumat alimente. Este mult mai util dupa trezire face exerciții fizice timp de 15-20 de minute. Această regulă, desigur, există pentru acei oameni care nu sunt utilizate pentru a face ușor pentru a încărca în fiecare dimineață. Sub efortul fizic se înțelege mersul pe jos lent, lent jogging, efectuarea de exercitii de fitness și altele. Poate să parcurgă drumul până la locul de muncă pe jos, dar pentru a utiliza o astfel de plimbare ca de educație fizică poate doar cu condiția ca prima micul dejun va fi la locul de muncă.
Atenție: în acest punct, trebuie să fie foarte atenți, deoarece nu toată lumea poate să alerge, să sară sau să se angajeze în alt vedere de activitate fizică.
2) micul Dejun ar trebui să fie hrănitoare, dar asta nu înseamnă că a mânca nevoie de o mulțime de. Faptul este că, după activitate fizică în dimineața, precum și în lipsa acestuia, când pe noapte de persoană "foame", organismul va încerca să salveze grăsimi. Iar dacă acestea se vor face cu alimente, organismul nu doar să le păstreze, dar și să sporească.
Sfat: este foarte probabil că senzația de foame se va dovedi a fi prea puternic și va duce la unele disconfort. În acest caz, puteți merge la un compromis cu trupul, dupa ce a mancat un mar sau alt fruct.
3) nevoie să Mănânce porții mici de 4-5 ori pe zi. Nutritionistii destul de des vorbesc despre această regulă, deoarece de alimentare trebuie să fie suficientă pentru a menține glucoza din sânge la un nivel normal, de recuperare a rezervelor de glicogen și de asigurare a organismului cu vitamine esențiale și elemente. Pentru a atinge acest scop este nevoie de o mulțime de alimente. Un alt lucru care dieta pentru pierderea în greutate ar trebui să fie diversă. De aceea, dacă mănâncă mult, atunci organismul nu numai pentru a face față cu această sarcină, dar, de asemenea, efectuează o alta: transformă surplusul de calorii în grăsime.
4) este de Dorit să țină un jurnal de alimente, deoarece este mai ușor de a controla, este convenabil de a analiza dieta de alimente sănătoase pentru pierderea în greutate, face necesare modificări și completări la el.
În jurnal, puteți reflecta meniu pentru o săptămână, care vă va ajuta, de exemplu, face necesară achiziționarea de duminică. Nu mai puțin important este un jurnal de alimente și pentru a controla cantitatea de alimente consumate. Destul de des oameni care doresc să piardă în greutate, nu cred; snacking pentru o masă completă. Dar ei nu știu ce nutritionistii numesc; snacking, nutriție "pe drum" necontrolate ingestia de calorii. Aici specialiștii sunt și situații când o persoană mănâncă, dar nu se aseaza la masa, nu pune mâncarea pe o farfurie, iar când acționează pe principiul: a mâncat o lingură de supă, o bucata de carnati, o lingura de salata. În cazul în care ține un jurnal va deveni un obicei, astfel de; snacking vor fi, de asemenea, în el include, de parcă în mod automat. Aceasta, la rândul său, va permite de a aprecia cât de mult a fost mâncat de alimente în timpul zilei.
5) Dieta de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate ar trebui să fie proiectate luând în considerare individual de norme de consum de alimente. Ea se calculează destul de simplu după o formulă specială. Nutritionistii cred că, pentru slabit organismul trebuie să primească nu mai mult de 40% din calorii decât calculată în mod individual de norma.
6) Dieta pentru slabit pe lună (o altă perioadă) trebuie să fie echilibrat. Să respecte această regulă va ajuta la postul nr 4, oferind a pierde in greutate ține un jurnal de alimentare. Dar jurnal poate și să nu se limiteze la. Astfel, există calculatoare de alimentare, care vă va ajuta în mod automat considerat defect și (sau) exces de vitamine, elemente. Ele sunt perfecte și pentru determinarea consumului zilnic de calorii.
Meniu pentru săptămâna
Să întocmească corect un meniu pentru o săptămână – nu este ușor. Motive există destul de multe. În primul rând, diferențele de vârstă, de greutate. În al doilea rând, consumul de calorii pe zi, pe care, de asemenea, afectată de o serie de factori. În al treilea rând, individuale dietetice, deoarece procesul de slăbire depinde în mare măsură de starea psihică a omului. Și dacă în mod constant să o ura fulgi de ovăz, este greu de kilogramele vor pleca la fel de repede cum ne-am dori.
Exemplu de dieta pentru pierderea în greutate pe săptămână, este după cum urmează.
Luni
Primul mic dejun: salata de legume, hrisca terci de ovăz pe apă, ceai (mai bine pentru a opri alegerea pe verde).
Al doilea mic dejun: fructe (pere, banane), iaurt (cu una sau două zile).
Pranz: file de pui fiert, fierberea legume (orice), supă de pește, compot din fructe uscate.
Cina: Salata de legume (poate fi înlocuit cu ragu), pâine din tărâțe, ceai.
Marți
Primul mic dejun: fulgi de ovăz cu iaurt fără umplutură de mere acru-dulce (poate fi înlocuit cu pere), cafea naturală.
Al doilea mic dejun: brânză de vaci cu smântână slabă, un decoct de fructe de padure, de exemplu, de măceșe.
Pranz: supa de supa de legume cu adaos de orice cereale, brun (!) orez, pește la cuptor, vinegreta, suc sau compot.
Dupa-amiaza gustare: smochine sau caise uscate cu iaurt fără umplutură.
Cina: friptura, salata de legume, ceai.
Miercuri
Primul mic dejun: fulgi de ovăz cu lapte sau apă, un măr cuptor, natural, cafea sau ceai (și din nou ceai este mai bine să alegeți verde).
Al doilea mic dejun: iaurt fără umplutură de nuci (destul de un pic, pentru că ele se referă la numărul de produse utile, dar în același timp și calorii).
Prânz: supă cu carne supa cu varză proaspătă, piure de cartofi, pește, mușchi, suc.
Pranz: salata din orice fructe, biscuiti, fără arome.
Cina: tocană de legume, sunca, ceai.
Joi
Primul mic dejun: budincă din brânză de vaci cu fructe confiate, paine prajita, de băuturi – ceai, suc sau cafea naturală.
Doua mic dejun: un mar, un iaurt fără umplutură.
Prânz: hrișcă pe apă, mușchi de pui, supa, compot de fructe.
Dupa-amiaza gustare: un pic nuci și fructe uscate, iaurt fără umplutură.
Cina: vinegreta, file de pui, ceai.
Vineri
Primul mic dejun: terci de orez cu lapte (acesta trebuie să fie dulce), în terci de cereale, este de dorit pentru a adăuga fructe uscate, de băuturi – ceai sau cafea naturală.
Al doilea mic dejun: fructe – banana, iaurt (cu una sau două zile) sau iaurt fără umplutură.
Prânz: supă de legume, piure de cartofi, supă de gulaș, salata de legume, suc sau compot.
Dupa-amiaza gustare: scăzut de grăsime branza de vaci, paine prajita, biscuiti, cacao.
Cina: salata de legume, pește fiert, un iaurt fără umplutură.
Sâmbătă
Primul mic dejun: salata de legume, omleta, paine prajita (se poate înlocui cereale, pâine), natural, cafea sau ceai cu lapte.
Al doilea mic dejun: iaurt fără umplutură, un pic de marmeladă sau mai multe inele de ananas.
Prânz: supă de pui cu legume, piept de pui, vinegreta, compot sau suc.
Dupa-amiaza gustare: brânză de vaci cu smântână slabă, fructe uscate.
Cina: pui fiert piept de pui, vinegreta, suc sau ceai.
Duminică
Primul mic dejun: fulgi de ovăz, orice dulce fruct natural, cafea sau ceai.
Al doilea mic dejun: biscuiti, biscuiti fara arome sau paine prajita, suc.
Pranz: supa de hrisca, la cuptor, carne cu legume, compot sau suc.
Pranz: orice fel de fructe, iaurt fără umplutură, ceai.
Cina: salata de legume, orez brun, un pic de pește fiert sau carne, ceai.
În încheierea
Asa poate arata ca exemplu de dieta pentru pierderea în greutate pe săptămână. Nu se poate utiliza pentru o perioadă mai mare de (luni), pentru că ar fi încălcat unul dintre principiile de dieta pentru pierderea în greutate, și anume: el trebuie să fie echilibrat. Consumul de aceleași produse pot duce la formarea de lipsa din organism a unui sau altui element.